筋トレ好きの私がチョコレートについて調べてみたら、意外な発見がたくさんありました。週3回ジムに通う私の目線から、チョコレートの栄養価と筋トレへの影響について解説します。
驚きの栄養成分
ダークチョコレート（カカオ70-85%）100gあたりの栄養成分を見て、正直驚きました：
- エネルギー：約600kcal
- たんぱく質：約7.8g
- 脂質：約42.6g
- 炭水化物：約46.3g（糖質約24g）
筋トレ仲間と「チョコは太るから避けてる」と話していましたが、たんぱく質が7.8gも含まれているとは！プロテインほどではありませんが、少量なら罪悪感なく楽しめそうです。
筋トレとチョコレートの意外な関係
- 筋肉回復の促進: マグネシウムやフラボノイドが筋肉痛を和らげるそうです。トレーニング後の回復が早まるかも？
- パフォーマンス向上: トレーニング前の少量摂取がエネルギー源に。次のジムセッションで試してみようと思います。
- ストレス軽減: 厳しいトレーニング継続には精神面のケアも大切。チョコの力を借りるのもアリかも。
筋トレ好きが注意すべきポイント
もちろん、気をつけるべき点もあります：
- カロリー過剰摂取のリスク
- 血糖値への影響（特にミルクチョコやホワイトチョコ）
「プロテイン飲んだからチョコOK！」と半板食べてしまったことがあります。これは絶対NGですね。
筋トレ好きのチョコレート活用法
- トレーニング後のプロテインシェイクに少量のダークチョコを追加
- トレーニング前に小さな欠片を食べてエネルギー補給
- 疲労回復のおやつとして、週1-2回程度に制限
まとめ：筋トレとチョコの新しい関係
チョコレートは、適量を守れば筋トレの味方になれることがわかりました。PFCバランスを意識しつつ、トレーニング目的に合わせてチョコレートを取り入れることで、筋肉の成長と回復をサポートできそうです。
これからは、トレーニングの前後に少量のダークチョコを食べるのを試してみます。ミルクチョコやホワイトチョコは糖質が多いので、主にダークチョコを選ぶようにしようと思います。
皆さんも、罪悪感なくチョコを楽しみつつ、筋トレ効果を高めてみませんか？
BASE LAB.
【抜群の食べやすさ】食べやすいクランチチョコレートタイプの" プロテインバー "。更に小型サイズ且つ割れ目付きで一口サイズにしやすいことで抜群の食べやすさを実現。忙しくて時間の取れないサラリーマンや運動後の間食、" お菓子 "感覚の" おやつ "としてもおすすめです。
