アビヤンガとは？アーユルヴェーダ式オイルマッサージの効果・やり方・現代での活用法を解説

「アビヤンガって何をするの？」「普通のオイルマッサージとどう違うの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、この記事ではインドの伝統療法アビヤンガの本質と、現代生活に役立つ活用法をわかりやすく解説します。

アビヤンガは、インドの伝統医学アーユルヴェーダに基づくオイルマッサージ療法の一つです。アーユルヴェーダ自体の基本について知りたい方は、まずこちらの記事をご覧ください。
アーユルヴェーダって何？どういう効果があるの？わかりやすく解説。

結論：アビヤンガは“心・体・肌”を整えるアーユルヴェーダのセルフケア法
アビヤンガの起源と歴史
アビヤンガがもたらす7つの主な効果
アビヤンガで使用されるオイルの種類と選び方
自宅でできるアビヤンガのやり方（セルフケア版）
現代でのアビヤンガの活用法
まとめ

結論：アビヤンガは“心・体・肌”を整えるアーユルヴェーダのセルフケア法

アビヤンガは、インド伝統医学アーユルヴェーダに基づく全身オイルマッサージです。
単なるリラクゼーションではなく、血行促進・ストレス軽減・睡眠の質改善・免疫サポート・肌の再生など多方面に作用する、まさに“癒しと回復の儀式”。
セルフケアや日々の習慣に取り入れることで、現代人の心身の不調を和らげる有効なアプローチとなります。

アビヤンガの起源と歴史

アビヤンガのルーツは、古代インドの医学書『チャラカ・サンヒター』や叙事詩『マハーバーラタ』に記録されており、数千年前から続く伝統的な療法とされています。

当時は王族の健康維持や戦士の体調管理、庶民の病気予防として広く用いられ、神聖な儀式としても位置づけられていました。オイルを用いたマッサージは「生命エネルギー（プラーナ）」の流れを整える重要な手段とされ、心身を浄化する技術として発展してきました。

アビヤンガがもたらす7つの主な効果

ストレス緩和・自律神経の安定
- やさしい圧で全身を撫でることで副交感神経が優位になり、心拍や呼吸が穏やかになります。
- 心の疲れやイライラ、不安の軽減に有効です。
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深い眠りを導く（睡眠改善）
- 頭部や足裏へのアプローチにより、神経系がリラックスし、入眠がスムーズに。
- 睡眠サイクルの乱れに悩む方におすすめです。
血行促進・冷え対策
- 温めたオイルが毛細血管まで浸透し、全身の巡りが改善。
- 冷え性や慢性疲労の人にぴったりです。
筋肉の緊張・コリの緩和
- 肩こり・腰痛・脚の張りなどの原因になる筋緊張がやさしくほぐれます。
美肌・エイジングケア効果
- 天然オイルの保湿作用とマッサージ刺激で、肌の新陳代謝が活発に。
- ハリやツヤが蘇るだけでなく、くすみの解消にも◎
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免疫力アップ
- 血流とリンパの流れを促進することで、老廃物の排出と代謝が活発に。
- アーユルヴェーダでは「体の浄化＝病気予防」と捉えられています。
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自己回復力・幸福感の向上
- “自分の体に触れる”という行為が、心の安定や自己肯定感を高める効果も。