はじめに
試験前になると、急に部屋の掃除をしたくなったり、溜まっていた漫画を読み始めたりすることはありませんか？これは「先延ばし行動」と呼ばれる心理状態が原因です。今回は、この先延ばし行動の仕組みや対処法について詳しく解説します。
先延ばし行動とは
先延ばし行動とは、本来取り組むべき重要なタスクがあるにもかかわらず、それを後回しにして、優先度の低い他のタスクに着手してしまうことを指します。試験勉強をしなければならないのに、部屋の掃除を始めてしまうのは典型的な先延ばし行動の例です。
なぜ先延ばしをしてしまうのか
不安や恐れからの逃避
試験に対する不安や失敗への恐れから、無意識のうちに試験勉強を避けようとしている可能性があります。掃除や漫画を読むことで、一時的にそれらの感情から逃避しているのです。
完璧主義
完璧を求めすぎるあまり、試験勉強を始めるのが億劫になってしまうことがあります。掃除や漫画を読むことで、「今は勉強できない」という言い訳を自分に与えているのかもしれません。
即時的な満足の追求
掃除をしたり漫画を読んだりすることで得られる即時的な満足感が、長期的な目標である試験合格よりも優先されてしまうことがあります。
先延ばし行動の対処法
タスクを細分化する
試験範囲が広くて手を付けられないと感じている場合は、勉強内容を小さなタスクに分割してみましょう。一つ一つのタスクをこなしていくことで、達成感が得られ、勉強を続ける原動力になります。
勉強環境を整える
勉強に集中できる環境を作ることが大切です。机の上を整理整頓し、気が散るものを片付けましょう。また、勉強に適した場所（図書館など）で行うのも効果的です。
ご褒美を設定する
一定の勉強時間や範囲をクリアしたら、自分へのご褒美を与えるようにしましょう。これが目標となり、先延ばしを防ぐ動機付けになります。
まとめ
先延ばし行動は、誰もが経験する心理状態です。重要なのは、その原因を理解し、適切な対処法を実践することです。自分なりの勉強方法を見つけ、少しずつ実行していきましょう。試験に向けて、一歩一歩着実に進んでいけば、必ず目標は達成できるはずです。
