最近、夜寝る前に炭酸水を飲む人が増えています。「寝る直前に炭酸水って体にいいの？」「睡眠の質が良くなる？逆に悪くなる？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
ここでは、寝る前の炭酸水が体に与えるメリット・デメリットをわかりやすく整理し、最適な飲み方まで詳しく解説します。
結論：寝る前の炭酸水は水分補給・リラックスに有効。ただし飲む量とタイミングが重要
寝る前に炭酸水を飲むことで、就寝中の脱水予防やリラックス効果が期待できます。ただし飲みすぎると夜中にトイレが近くなったり、胃酸逆流のリスクもあるため、「就寝1時間前・200ml程度」を目安に取り入れるのが最適です。
寝る前の炭酸水のメリット
1. 寝る前の水分補給になる
睡眠中は汗や呼吸で水分が失われます。炭酸水なら喉越しも良く、寝る前の水分補給にちょうど良い飲みやすさです。朝の口の渇きやだるさも和らぐ場合があります。
2. リラックスして眠りやすくなる
炭酸のやわらかな刺激は人によって心地よさを感じやすく、リラックス効果も期待されます。寝る前に炭酸水をゆっくり飲むことで、ストレス軽減や入眠のサポートにつながる場合もあります。
寝る前の炭酸水の注意点とデメリット
1. 夜中にトイレが近くなるリスク
就寝直前に大量の水分を摂取すると、夜中にトイレに起きる回数が増えて睡眠の質が低下することがあります。量とタイミングの調整が大切です。
2. 胃酸の逆流を招く場合がある
炭酸水は胃酸の分泌を促します。寝る直前に飲むと逆流性食道炎の症状が出やすくなる場合があります。胃腸の弱い方は特に注意が必要です。
3. カフェイン入り炭酸水は避ける
基本的に炭酸水はカフェインを含みませんが、商品によっては微量添加されている場合も。成分表示をよく確認し、寝る前はカフェインゼロのものを選びましょう。
寝る前に炭酸水を飲む時のコツ
1. 量はコップ1杯（約200ml）程度
個人差はありますが、200ml程度が目安。飲みすぎると不快感や夜間頻尿の原因になります。
2. 就寝の1時間以上前に飲む
水分代謝の時間を確保するため、寝る直前ではなく、寝る1時間〜1.5時間前に飲むのが理想的です。
3. 無糖・無添加の炭酸水を選ぶ
糖分や添加物の入った炭酸飲料ではなく、純粋な炭酸水（無糖・無添加）を選ぶことが健康面ではベストです。
4. 歯への影響を抑える工夫も
炭酸水は弱酸性のため、エナメル質への負担軽減のためにも歯磨き後の飲用やストロー利用が有効です。
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炭酸水全体の健康効果と注意点は炭酸水は健康に良いの？気になるメリットとデメリットを徹底解説！でも詳しく解説しています。
また、朝に炭酸水を飲むメリットと注意点については寝起きの炭酸水は健康に良い？メリットとデメリットを徹底解説！も参考にしてください。
まとめ
寝る前の炭酸水は、上手に取り入れれば睡眠サポートとして有効です。適切なタイミングと量を守れば、朝までぐっすり眠れて爽快な目覚めにつながるでしょう。体調に合わせて無理のない範囲で炭酸水習慣を取り入れてみてください。
