「ビタミンDって健康にいいって聞くけど、D2とD3って何が違うの？」
サプリメント売り場で成分表を見て戸惑ったこと、ありませんか？
私も最初は違いがわからず、なんとなく「Dが多そうな方」を選んでいました。
でも、実はこの2つ、効果や吸収率に大きな違いがあるんです。
この記事では、ビタミンD2とD3の違いと、それぞれの特徴やおすすめの選び方について、わかりやすく解説します。
結論：吸収や持続性ではD3が優秀、ビーガン対応ならD2
- 吸収率・持続性を重視するならD3
- 植物由来にこだわるならD2
このように、どちらが「良い」ではなく、目的やライフスタイルによって選ぶのがベストです。
D2とD3の違い①：起源と由来
- D2（エルゴカルシフェロール）：主にキノコなどの植物由来
- D3（コレカルシフェロール）：魚や卵などの動物性食品に含まれ、皮膚で合成される
D2は植物性なのでビーガンやベジタリアンの方でも摂取しやすいのがポイントです。
一方、D3は人間の体内で自然に合成されるタイプ。日光浴によって生成されるビタミンDもD3です。
関連知識をもっと知りたい方は、ビタミンDの効果と正しい摂り方も参考になりますよ。
D2とD3の違い②：構造と体内での働き
化学的には、D2とD3はわずかに構造が異なりますが、これが大きな違いを生みます。
- 吸収率：D3のほうが腸からの吸収率が高い
- 持続性：D3は血中での滞在時間が長く、効果が安定して続きやすい
- 効果：骨の健康、免疫サポート、精神の安定など共通の効果を持つが、実効性はD3がやや上
私も冬場にD3サプリに切り替えてから、体調の波が減った実感があります。
D2の魅力：ビーガンでも安心の植物由来
「動物性は避けたい」「植物性にこだわりたい」――そんな方にぴったりなのがD2。
特に、紫外線を浴びて育ったキノコに多く含まれるのが特徴です。
このDeva社のビーガンD2サプリは、
- 100％植物性
- 1錠で2400IU
- GMP認証取得の安心品質
と、ビーガン向けとして非常に評価が高いです。
D3の強み：吸収・効果・持続力で選ぶならこちら
D3は体内利用効率が高く、特に以下のような人におすすめです。
- 高齢者
- 屋内での生活が多い人
- 骨密度が気になる人
- 免疫力を維持したい人
GoCLNのD3サプリは、
- 高純度Quali-D使用（信頼性◎）
- 1粒2000IUで効率的
- 添加物不使用
「小さくて飲みやすい」「効果を実感しやすい」とレビューも好評です。
また、魚を中心とした自然な食事からビタミンDを摂りたい方は、魚の栄養と健康効果も参考になります。
どちらを選ぶべきか？
- 基本はD3がおすすめ（吸収・効果・持続性）
- ビーガン・菜食主義者はD2
- 食生活や宗教的理由、体質で選び分けるのがベスト
私自身、普段はD3を使っていますが、月に一度の「ビーガンチャレンジ週間」ではD2を選んでいます。
大事なのは「どちらがいいか」よりも「自分に合っているか」です。
摂取時の注意点
- 脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率アップ
例：アボカドトーストやナッツ入りヨーグルトと一緒に - 過剰摂取NG：特にカルシウムサプリと併用する場合は医師に相談を
- 日光浴も忘れずに：1日15分〜30分が目安（紫外線対策は忘れずに）
まとめ
ビタミンD2とD3は、似ているようで異なる役割を持っています。
吸収効率・効果を重視するならD3、植物由来・ライフスタイル重視ならD2がおすすめです。
そして何より大切なのは、「続けられること」と「自分の体質や考え方に合っていること」。
どちらを選んでも、健康維持に大きな力を発揮してくれます。
ぜひこの記事を参考に、自分にぴったりのビタミンD習慣を見つけてくださいね！
