「最近、なんとなく元気が出ない」「昔より筋肉がつきにくくなった気がする」──そんな悩みを感じたことはありませんか？
実はそれ、体内のホルモン「テストステロン」が関係しているかもしれません。
今回は、テストステロンの基礎知識から体への影響、年齢や生活による変化、健康的に保つ方法まで、専門家レベルの内容をわかりやすく解説します。
結論：テストステロンは健康と活力に不可欠なホルモン
テストステロンは主に男性に多く分泌されるホルモンで、筋肉の成長や性機能、精神の活力など、身体・心の両面に影響を与えます。
年齢とともに減少する傾向がありますが、生活習慣の見直しで自然に維持・改善することも可能です。
テストステロンとは？男性ホルモンの基本知識
- ホルモン分類：アンドロゲン（男性ホルモン）の一種
- 主な分泌部位：男性は精巣、女性は卵巣や副腎
- 女性にも必要：男性より少量ながら、女性の体内にも存在し、健康維持に必要です
テストステロンの主な働き
- 筋肉と骨の強化
- 筋肉の成長を助け、骨密度を維持します。
- 男性の特徴形成（二次性徴）
- 声変わり、ひげや体毛の発達に関与します。
- 性欲や精子の生成
- 性機能や性欲に関係しており、妊娠に不可欠な精子形成を促します。
- 自信・やる気・集中力への影響
- 精神面での活力や競争心に関わるとも言われています。
- 赤血球を増やす働き
- 酸素の運搬能力向上にもつながります。
テストステロンはなぜ減る？主な原因と年齢変化
- 加齢：20代をピークに、年々少しずつ減少
- 睡眠不足・夜ふかし：深夜の生活が分泌を妨げます
→ 夜ふかしがホルモンバランスに与える影響 - ストレスの慢性化：コルチゾールというストレスホルモンが増えると、テストステロンが減りやすくなります
- 運動不足・過度な飲酒：筋肉量とテストステロン分泌は関係あり
健康的にテストステロンを増やす方法
- 筋力トレーニング（とくに大筋群）
- 良質な睡眠を確保すること
- 例えばセロトニン（幸せホルモン）も関係しています
→ セロトニンの働きと増やし方
- 例えばセロトニン（幸せホルモン）も関係しています
- ストレスケアとマインドフルネス
- バランスのとれた食事
- 亜鉛、マグネシウム、ビタミンDなどが大切
- 体重管理と禁煙・節酒
- 甘いものの食べすぎを避ける
- 血糖値スパイクがホルモンバランスに影響を与える可能性もあります
→ 睡眠不足と甘いものの関係
- 血糖値スパイクがホルモンバランスに影響を与える可能性もあります
注意！テストステロン補充にはリスクも
医療機関では「テストステロン補充療法（TRT）」が行われる場合がありますが、副作用リスクも存在します：
- 前立腺疾患の悪化
- 睡眠時無呼吸症候群
- 心臓病リスク
- 精子数の減少による不妊症
自己判断でサプリを大量に摂るのではなく、気になる場合は必ず専門医に相談を。
測定方法と検査のタイミング
- 血液検査：朝8〜10時頃が最も正確に測定できる時間帯
- 参考基準値（男性）：300〜1000 ng/dL（検査機関により差あり）
テストステロンが社会や心理に与える影響とは？
- 仕事や人間関係での積極性
- モチベーションやリーダーシップ
- 恋愛や性行動の傾向
- うつ傾向との関係も一部研究で示唆
これらは必ずしも因果関係があるとは言い切れませんが、心理的な「やる気」や「覇気」にも関与していると考えられています。
まとめ
テストステロンは単なる「男性ホルモン」ではなく、身体面・精神面にわたって私たちの健康と活力を支える重要な存在です。
年齢や生活習慣で自然に変動しますが、適切な生活を心がけることで、バランスの取れた分泌を保つことができます。
もし、慢性的な疲労や無気力感、筋力低下などが気になる場合は、医療機関での検査や相談も検討してみてください。
REVOXY
￥3,480（2025/07/12 15:26時点）
【毎日のコンディションをサポート】本商品は、前向きな日々を支えるための栄養素をバランスよく配合したサプリメントです。
