プロテインは腎臓に悪いって本当？適量や正しい摂取法をわかりやすく解説！

筋トレやダイエットの定番アイテムであるプロテイン。
一方で「プロテインは腎臓に悪いのでは？」と不安に感じる人も少なくありません。
この記事では、プロテイン摂取の安全性や適量、腎臓への影響について、最新の科学的根拠をもとにわかりやすく解説します。

結論：適量を守れば腎臓に悪影響はない
そもそもプロテインとは？
- 主なプロテインの種類
どれくらいの量が適量？
プロテインと腎臓の関係は？
プロテインを安全に摂取するコツ
安全性に配慮したプロテイン選びも重要
まとめ

結論：適量を守れば腎臓に悪影響はない

健康な人が適切な量のプロテインを摂取する限り、腎臓への悪影響は科学的に否定されています。
ただし、腎臓疾患を持つ人や極端な過剰摂取はリスクになる可能性があります。

そもそもプロテインとは？

主成分はたんぱく質（Protein＝たんぱく質）
食事だけで不足しがちな分を効率良く補えるサプリメント
筋トレや運動後の筋肉修復・成長をサポート

主なプロテインの種類

種類	特徴
ホエイプロテイン	消化吸収が早く筋トレ後に最適
カゼインプロテイン	ゆっくり吸収、就寝前向き
ソイプロテイン	植物性たんぱく質、女性に人気

どれくらいの量が適量？

必要なたんぱく質量は体重や目的によって異なります。

目的	推奨量（体重1kgあたり）
一般の人	0.8〜1.2g
筋トレ・運動習慣あり	1.6〜2.2g

例：体重60kgの人なら

一般生活：約50g〜70g
筋トレ中：約95g〜130g

※このうちの一部をプロテインで補うイメージが理想的です。食事からの摂取も重要です。

たんぱく質摂取量のバランスについては【ブロッコリーは筋トレに良い？栄養価とPFCバランスは？食べ過ぎても大丈夫？適量は？わかりやすく解説】も参考になります。

プロテインと腎臓の関係は？

健康な腎臓なら問題なし
高たんぱく食でも腎機能に悪影響を与える明確な証拠はない
腎疾患のある人は注意
もともと腎臓に障害がある場合、たんぱく質負荷が負担になる可能性あり

科学的レビューでも、正常な腎臓を持つ人へのプロテイン摂取リスクは非常に低いと結論づけられています。

プロテインを安全に摂取するコツ

適量を守る
体重と運動強度に合わせた計算を。
水分補給をしっかり
尿量が増えるため脱水を防ぐ。
食事中心＋プロテインは補助
サプリ依存ではなく、食事の質も大切。
腎臓疾患がある場合は必ず医師相談

たんぱく質以外の筋トレ向き食材については【ピスタチオは筋トレに最適？栄養価と食べ方、PFCバランスを解説】も併せて参考にできます。

安全性に配慮したプロテイン選びも重要

おすすめ例：

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✅原材料名：乳清たんぱく(乳成分を含む)、ココアパウダー、マルトデキストリン、乳等を主要原料とする食品／乳化剤(大豆由来)、香料、甘味料(スクラロース、ステビア)、酸味料✅栄養成分表示(100g当たり) エネルギー：386kcal たんぱく質：70.1g 脂質：6.4g 炭水化物：14.6g 食塩相当量：0.5g✅栄養成分表示(1食30g当たり) エネルギー：116kcal たんぱく質：21.0g 脂質：1.9g 炭水化物：4.4g 食塩相当量：0.2g