こんにちは。私は長年、IT企業でプログラマーとして働いていました。そんな私が、ある日突然、深刻な眼精疲労に悩まされるようになりました。今回は、その経験と、眼精疲労について学んだことを皆さんにお伝えしたいと思います。
1. 眼精疲労との出会い：私の場合
ある月曜日の朝、いつものようにオフィスに向かう電車の中で、違和感を覚えました。目がひどく疲れていて、かすんで見えるのです。「昨日の晩酌が効いているのかな」と軽く考えていましたが、それは単なる始まりに過ぎませんでした。
その週、プロジェクトの締め切りに追われ、連日の残業。目の疲れはどんどん悪化していきました。金曜日には、こめかみの痛みと首の凝りも加わり、モニターの文字がぼやけて見えるほどでした。
「これはまずい」と思い、週末に眼科を受診。そこで初めて「眼精疲労」という言葉を耳にしたのです。
2. 眼精疲労とは？科学的に解説
眼精疲労は、医学的には「調節障害」と呼ばれることがあります。目の筋肉（毛様体筋）が過度に緊張することで起こる症状の総称です。
日本眼科学会の調査によると、VDT（Visual Display Terminals）作業者の約90%が何らかの眼症状を訴えているそうです。つまり、パソコンやスマホを多用する現代人にとって、眼精疲労は身近な問題なのです。
3. 眼精疲労の主な症状
私が経験した症状は以下の通りでした：
- 目の疲れ・重み
- 目の乾燥感
- 視界のかすみ
- 頭痛（特にこめかみ）
- 首や肩の凝り
- まぶたのピクピクする感じ（眼瞼痙攣）
これらの症状は、個人差があり、すべてが同時に現れるわけではありません。しかし、これらの症状が続く場合は要注意です。
4. 眼精疲労の原因を探る
私の場合、主な原因は以下でした：
- 長時間のパソコン作業
- 不適切な作業姿勢
- 睡眠不足
- ストレス
特に、締め切り前の集中作業では、1時間以上休憩を取らずに画面を見続けていたことが、症状を悪化させた大きな要因だったと思います。
5. ブルーライトと眼精疲労の関係：真実と誤解
「ブルーライトが目に悪い」という話をよく聞きますが、これには誤解もあります。
確かに、ブルーライトには目の網膜に影響を与える可能性や、体内時計を狂わせる作用があります。しかし、眼精疲労の直接的な原因というわけではありません。
むしろ問題なのは、画面を長時間見続けることで起こる以下の現象です：
- まばたきの回数が減少（ドライアイの原因に）
- 目の焦点調節筋の緊張が続く
- 姿勢が固定され、首や肩に負担がかかる
6. 私が実践した眼精疲労対策
眼科医のアドバイスを元に、以下の対策を実践しました：
a) 20-20-20ルールの実践
20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒見る
b) 姿勢の改善
モニターの位置を目線より少し下に調整
c) 室内照明の見直し
窓からの反射を減らし、適度な明るさに調整
d) 定期的な目の体操
上下左右を見る、遠近を見る、などの簡単な運動
e) 睡眠時間の確保
最低でも7時間の睡眠を心がける
f) ストレス解消法の実践
週末のジョギングを習慣化
これらの対策を1ヶ月ほど続けたところ、症状が大幅に改善しました。
7. おすすめのアイケアグッズ
私が特に効果を感じたのは、ホットアイマスクです。目の周りを温めることで血行が促進され、疲れた目を癒してくれます。
このホットアイマスクは、蒸気の力で目を温めてくれます。仕事の合間や就寝前に使用すると、目の疲れがスッキリとほぐれる感覚があります。香りが苦手な方にも使いやすい無香料タイプです。
8. 最後に：継続的なケアの重要性
眼精疲労は、一度改善しても油断すると再発しやすい問題です。私も、忙しさのあまり対策を怠ると、すぐに症状が出てきてしまいます。
目の健康は、仕事のパフォーマンスだけでなく、生活の質にも大きく影響します。日々の小さな心がけが、長期的には大きな差を生みます。
皆さんも、目の疲れを感じたら早めの対策を。そして、定期的な眼科検診も忘れずに。健やかな目で、充実した毎日を過ごしましょう。
