街中に流れるジングルベル。赤と緑のイルミネーション。
「クリスマスの予定は？」「恋人と過ごさないの？」という無言のプレッシャー。
この時期になると、ワクワクするどころか、なんだか気が重い、しんどい……。
もしあなたがそう感じているなら、それはあなたが「ひねくれ者」だからではありません。
実は心理学的にも、「ホリデー・ブルー（祝日性の憂鬱）」という言葉があるくらい、この時期にメンタルが落ち込むのはポピュラーな反応なのです。
この記事では、世間の「幸せ強制ムード」から自分の心を守り、24日と25日を平穏無事にやり過ごすための「スルーする技術」を紹介します。
あなたは「不幸せ」なのではなく「疲れている」だけ
まず、自分を責めるのをやめましょう。
「みんな楽しそうなのに、楽しめない自分はダメだ」と思う必要は1ミリもありません。
あなたが感じている憂鬱の正体は、「強制された幸福への疲れ」です。
- 経済的負担： プレゼントやケーキでお金が飛ぶ
- 時間的負担： 年末の激務の中、準備を強いられる
- 心理的負担： 「幸せそうでなければならない」という同調圧力
これだけの負担がかかっているのですから、「めんどくさい」と感じるのは、脳がエネルギーを節約しようとする正常な防衛反応です。
むしろ、その感覚に従って「休む」ことが、今のあなたに必要な正解なのです。
なぜクリスマスはこんなに「圧」が強いのか？
日本のクリスマスは、宗教的な行事というよりは、高度に演出された「商業イベント」です。
バレンタインデーが製菓会社の戦略で広まったように、クリスマスもまた「消費させること」を目的とした巨大なキャンペーン期間と言えます。
「誰かと過ごさないと負け」のような空気は、商品を売るために作られた幻想に過ぎません。
「これは企業の戦略なんだな」と一歩引いて構造を見るだけで、感情的な焦りは少し落ち着きます。
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今日からできる「心を守る」3つのスルー技術
では、具体的にどうやってこの2日間を乗り切ればいいのでしょうか。
真正面から戦わず、のらりくらりとスルーする技術を提案します。
1. 「デジタル・シェルター」に避難する
この2日間、最も心を削ってくるのはSNSです。
友人のパーティー写真、恋人とのディナー投稿。他人の「切り取られた幸せ」を見ると、どうしても自分と比較して惨めな気持ちになりがちです。
24日と25日だけでいいので、スマホの通知を切り、SNSアプリを開かないようにしましょう。
情報の嵐から遮断された「シェルター（避難所）」に引きこもるだけで、心の平穏は守られます。
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2. 「平日」として淡々と過ごす
あえて「特別なこと」を一切しないのも手です。
いつも通りの時間に起き、納豆ご飯を食べ、仕事をし、早めに寝る。
「今日はただの12月24日（火曜日）である」と定義し直すことで、イベントの魔法を強制解除します。
3. 自分に「小さな嘘」をつく（認知の書き換え）
もし孤独感が襲ってきたら、こう考えてみてください。
「私は今、世界中の喧騒から離れて、静寂を楽しむ高貴なソロ活動をしている」
いわゆる「中二病」的なマインドセットですが、自分の状況を「可哀想」ではなく「孤高」と捉え直すことで、不思議と精神的ダメージは軽減されます。
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JOMO（ジョーモ）という考え方
最近、海外ではJOMO（Joy Of Missing Out）という言葉が注目されています。
FOMO（取り残される恐怖）の逆で、「流行の輪に入らない喜び」「あえて参加しない心地よさ」という意味です。
みんなが寒い中イルミネーションを見に行っている間に、自分は暖かい部屋で好きな動画を見ている。
これこそが最高の贅沢であり、JOMOの実践です。
「参加しないこと」は逃げではなく、一つの賢い選択肢です。
今年のクリスマスは、あえて「乗り遅れる喜び」を味わってみませんか？
FAQ よくある疑問
Q. パートナーがやる気満々で、温度差が辛いです
A. 無理に合わせると後で爆発します。「今年は仕事がハードで電池切れだから、家でピザを頼んで映画を見るだけの『脱力クリスマス』にしない？」と提案してみましょう。相手も実は「準備が面倒」と思っている場合があり、渡りに船かもしれません。
Q. 街中のクリスマスソングが苦痛です
A. ノイズキャンセリングイヤホンが最強の盾になります。物理的に音を遮断し、自分の好きなラジオや音楽の世界に没入してください。
まとめ
クリスマスが終われば、嘘のように街は静かになり、すぐにお正月の準備が始まります。
この同調圧力は、あと数十時間の命です。
- SNSは見ない
- ただの平日として過ごす
- 「参加しない贅沢（JOMO）」を味わう
どうぞ、温かいお茶でも飲んで、この嵐が通り過ぎるのをゆっくり待ってください。
26日の朝になれば、あなたの勝ちです。
参考情報
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) “Mental Health and the Holiday Blues”
