鼻水とは？そもそも何でできているの？
鼻水は、鼻の粘膜から分泌される液体で、主に水分・たんぱく質・塩分・抗菌成分などが含まれています。風邪やアレルギー、寒い場所にいるときなどに多く分泌され、異物の侵入を防いだり、鼻の中を潤す役割を担っています。
では、「鼻水が出すぎると体内の水分が減り、脱水症状を引き起こすのでは？」と心配する人もいるかもしれません。本当にそうなのでしょうか？
鼻水が大量に出ると水分不足になる？
1. 鼻水の成分の90%以上は水
鼻水のほとんどは水分でできています。そのため、大量に出ると確かに体内の水分が失われることになります。しかし、実際に脱水症状を引き起こすほどの影響があるかどうかは、以下の要因によります。
2. 鼻水の量と体内の水分バランス
通常の風邪やアレルギーで出る鼻水の量は、一日に数百ミリリットル程度とされています。これは汗や尿と比べてもそこまで多い量ではなく、適度な水分補給をしていれば問題ありません。
ただし、以下のような場合は水分不足になる可能性があります。
- 発熱や下痢がある場合 → 風邪による発熱や胃腸炎を伴う場合、汗や下痢でさらに水分が失われるため、脱水のリスクが高まる。
- 口呼吸になっている場合 → 鼻づまりによって口呼吸が多くなると、口の中が乾燥し、体の水分が失われやすくなる。
- 長時間、水分を摂らない場合 → 風邪で食欲が落ちると、水分摂取量も減るため、水分不足になりやすい。
脱水を防ぐための対策
鼻水が多いときに体の水分バランスを保つためには、次のような対策を取ると良いでしょう。
1. こまめに水分を補給する
水やお茶、スープ、スポーツドリンクなどを少しずつ頻繁に飲むことが大切です。特に発熱や口呼吸がある場合は、意識的に水分を摂るようにしましょう。
2. 室内の湿度を適切に保つ
乾燥した環境では鼻水が粘っこくなり、鼻づまりが悪化することがあります。加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして湿度50～60%を保つと、鼻の調子が整いやすくなります。
3. 鼻をかみすぎない
鼻水が多いとつい何度も鼻をかんでしまいますが、過剰に鼻をかむと鼻の粘膜が刺激され、さらに鼻水が出やすくなることがあります。強くかみすぎると炎症を引き起こすこともあるため、やさしく拭き取るようにしましょう。
4. 栄養バランスの取れた食事を摂る
体の水分バランスを保つためには、塩分やミネラルも適度に摂取することが重要です。スープや味噌汁、果物（スイカ、みかんなど）を取り入れると、効率よく水分補給ができます。
まとめ：鼻水が多くても適切な水分補給で脱水は防げる！
- 鼻水の大部分は水分だが、通常の量であれば脱水の心配はほぼない。
- 発熱や口呼吸があると水分不足になりやすいので注意が必要。
- こまめな水分補給と室内の湿度管理が大切。
- 鼻をかみすぎると逆効果になることもあるので優しく対処する。
鼻水が多くて心配なときは、水分補給を意識しながら、無理なく過ごしましょう！
